イワシでどのくらいのタンパク質が

動物性タンパク質を食べると、もし魚と鶏肉健康的な方法があります。イワシの缶詰めは、あなたの食事療法でより多くの魚を含むように便利で安価な方法です。人気のツナを支持しておろそかにしがち、イワシ、数多く他の栄養素の蛋白質の集中源です。

タンパク質の量

1 オンス油満載のイワシ7 g の蛋白質を提供します。イワシのタンパク質は牛肉ではなく、7 g. イワシが含まれる牛肉ステーキの量に匹敵する、飽和脂肪-場合は超過分に食べ、心臓病のリスクを高めることができる種類の微量だけを持っています。イワシは、ほぼ 9 g では、鶏の胸肉よりもオンス当たりわずかのタンパク質を持っています。

上の考慮事項

イワシのタンパク質は、完全な独自に体が作り出すことができないすべてのアミノ酸を提供することを意味と見なされます。イワシ油のパックは、消費過剰を削除する前に優しく洗浄があります。いわし水煮、トマトやレモンと唐辛子調味料で購入することもできます。缶詰のバージョンは、最も一般的で手頃な価格が、いくつかの魚商人は新鮮なイワシを提供しています。

その他の利点

タンパク質の供給源としてイワシを食べる数だけでなく他の栄養の利点を提供します。イワシは、オメガ 3 脂肪酸は、心臓血管の健康と脳機能をサポートの源です。イワシには、ビタミン B 12、オンス- または 2,000 カロリーの食事に基づいて毎日値の 42% あたり 2.5 マイクログラムでも提供します。骨は、カルシウムとリンのソース骨の健康に不可欠なそれらを作るとイワシの缶詰め。缶詰のイワシの 3 オンスのサービングで 321 mg のカルシウムとリンの 411 mg を取得します。

使用してください。

イワシのタンパク質から利益を得る、サラダをトップやトマトベースのパスタソースにそれらを投げるに使用します。バルサミコ酢とイワシをトップし、玄米になります。新鮮なイワシのみじん切りのトマト、レモン汁、パセリ、みじん切りのニンニクをトッピングをグリルすることができます。