イワシがビタミン d

ビタミン D は何ですか。

ビタミン D は当然人間の体内で合成されるホルモンです。日光は、ほとんどの人のビタミン D の主なソースです。ほとんどの専門家は、サンシャインの週は高い維持するために十分なレベルのビタミン D レベルがシーズンのいくつかの世界の一部でする必要があります 30 に 60 分の合計可能性があります必要な日照を得ることが困難に見つけることと信じています。

ビタミン D など多くの利点です。

骨強度を増加させる

免疫機能を強化します。

糖尿病の症状を調整します。

健康な妊娠と安産

癌と心血管疾患の予防

明らかに、このビタミンの存在はあなたの健康に重要なので、どの食品があなたの摂取量を増加を知ることが重要です。

イワシ

イワシの 3 オンスは、あなたの毎日のニーズの約 40% を占める以上 4 マイクログラムのビタミン D を得ることができます。

ツナ缶

ツナ缶の 3 オンスのビタミン D レベルのとおり 6 マイクログラム、この重要な栄養素の優れた供給源です。

魚はビタミンの良い情報源が、ベジタリアン ソースにはいくつかの乳製品、オレンジ ジュース、豆乳、穀物などのビタミン D を強化食品が含まれます。